Cheer Dish 

応援めし

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2018.08.27

NO.5 「サプリメントやプロテインは必要?」

「サプリメントやプロテインは必要?」

私が、食の勉強をしようと思ったきっかけがこれです。

そして、最近よく聞かれます。
サプリメントやプロテインは必要なの?

サッカーやラグビーをやっている子供たち。

誰もが体を大きくしたい!!

☆誰よりも身長伸びてヘディングで負けなくなりたい!!
☆1対1の時に絶対負けない強い筋肉が欲しい!!
☆どこにでも届く、長い足も欲しい!!

なんだか分からないけど、
とにかく負けない大きな身体が欲しい!!

うちの息子はそんな感じだと思います。(笑)実は私も以前はそんな感じで思っていて、サッカーが上手な子がプロテインを 飲んでいると聞くと「飲ませようかなぁ。」、「小さいしなぁ。」 など、悩みました。

 

結構、スポーツ用品店でお試しを配っていたりするし。
ネットで検索して色々な情報に出会いかえって悩むことに・・・。

そして、アスリートのための食についての勉強を始め今に至るわけですが、 結論から言うと・・・

NO!!必要ありません。

これは、高校生になると話は変わってきますが、小学生と中学生には必要ありません。
子供のころに必要な栄養は普段の食事から十分摂ることができます。

そして、それらを飲むことで勘違いも生まれてきます。
例えば、「カルシウムのサプリを飲んでいるから、骨が丈夫になる!!」

NO!!

そんなことはありません。
骨を作るにはカルシウムだけでなくマグネシウムとリンも必要。
カルシウムばかり多く摂取してもバランスが悪いだけで骨は丈夫にはなりません。

逆に、サプリメントやプロテインは飲みやすくするために、添加物がたくさん含まれているものが多いです。

栄養素は単独では働けません。
それだけ摂ってもだめなのです。

プロテインもそうです。
きちんとした食事を食べていれば必要ありません。
逆に、子供のころからプロテインを摂っていると、
一番身体が大きくなっていてほしい 高校生時代に体脂肪ばかり増えて、身長が伸びなくなるなんてことも・・・。

意識が高いお子様やお母様が強くなりたい!強くしたい!という思いが強く
プロテインを飲むようになって太ってしまったケースもあります。

そして、2020年は東京オリンピックです。
サプリなどからドーピングに引っかかることもたくさんあります。
毎年、ドーピングの内容も変わってきます。
なので、本当に必要な場合はとても慎重に扱わなければなりません。

今、身体が小さくて悩んでいる小学生のみなさん!!
安心してください。
中学に行ったら当たり前のようにたくさん食べるようになるし、大きくなります。
今は土台作りです。
身体の基礎を作る時です。

Challenge

1 しっかり、よく噛んで食べること。
2 好き嫌いせず、出されたものは残さず食べること。
3 昨日より一口多く、今日より明日は嫌いなものが一つ減らせること。
4 自分の身体と消費エネルギーに合った量をきちんと食べる。
5 食事を楽しむ
そんな、食トレをしてください。 今、サプリやプロテインで一気に大きくなっても、
食べるトレーニングをしていないと、この先健康で元気な胃腸を持っている選手にはかないません。

そして、中学に行ったときにたくさん食べられるよう、
どこへ遠征に行ってもなんでも食べられるように、今は地道にトレーニングです。

 

【本日のサッカー少年応援めし】

午後から練習の日の昼ごはん。

炭水化物多め。
脂質少なめ。

たんぱく質と炭水化物しっかりとって、暑い日の練習を乗り切ろう!!

・ソーメン (ネギたっぷり、のり、ごま、しょうが、きゅうり、叉焼、ゆで卵、とまと) ・ゆかりごはん

食アスリートジュニアインストラクター
健康食育ジュニアマスター
原田 マチ子

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