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応援めし

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2019.05.13

No.13 「規則正しい生活って?

みなさん、「令和」新しい時代が始まりました。

ワクワクしたのもつかの間、毎日の生活は変わらずやること がたくさんありますよね。

ゴールデンウィークも終わり、新 生活に疲れが出てきた頃ではないですか?
新学年は楽しいことも山ほどありますが、気を張っている分 そろそろ体や頭が疲労して、何をやるにもだるい。
やる気がでないなどの症状が出てきますよね。
でも、心配しないでください。それは、ほとんどの人が感じていること。自分だけではありません。

 

そんな時こそ、規則正しい生活をしよう!!
わかるけど、ただでさえやることたくさんあるのに、規則正 しい生活なんてできないよーーー!!
なんて、思いますよね。
規則正しい生活習慣と簡単には言いますが、眠いのに朝は朝 練や朝勉、そしてご飯をかきこんで、学校へ。
学校は楽しい けど、やること多いしテストもある。
ランドセルは教科書全部持って帰ってくるので重い。
学校から帰ってきたら、宿題 やって、スクールや習い事へ。帰ってきた頃にはぐったりで す。
ゲームもやりたいし TV も見たい。どうすりゃいいの・・・。
そんな毎日の中で規則正しく全てを完璧になんて・・・。
大変ですよね。それこそスランプに。規則正しい生活とは何を基準にするべきか?
人は食べないと生きていけないです。なので、やっぱりご飯です。
ご飯をしっかり食べていれば、なんとか乗り越えられます。 朝起きたら、まず朝ごはんを食べましょう。

脳のスイッチが入って勉強もはかどります。
普段の生活から 胃腸を鍛えておけば、朝一番にお腹が減ります。
それもトレーニングです。疲労していてはサッカーのパフォ ーマンスも上がりません。
そして、学校の給食をたくさん食べてください。
給食は本当に栄養満点でバランスも緻密に考えられていま す。しっかり、ここでエネルギー補給をします。
帰ってきたら、おやつを食べましょう。補食です。 カステラやお団子、塩おにぎり、お餅、あんまん、ジャムパ ンなどなど。
そして、鮭おにぎり(もちろん他の具でもOK) を持ってスクールへ。
スクールが終わったら、すぐ鮭おにぎり食べてください。家へ帰ったら、お風呂に入ります。
必ず湯船に浸かってくだ さい。お風呂は疲労を回復するのに、一番の方法です。
しっかり、疲れ切った筋肉を緩めてください。 そして、夜ご飯を食べましょう。

基本の軸はごはんとお風呂と睡眠です。
それを省いて他のトレーニングをしても、細胞や疲労が回復できずパフォーマンスも上がりません。
ごはんとお風呂と睡眠がしっかりできていれば、規則正しい生活です。
そこに、自分の好きなこと、なりたい自分になるための時間を足してください。
時間をうまく使うこともトレ ーニングです。パフォーマンスが上がれば気分も上がる♪
頑張れ!!頑張ってる!!

馬淵 恵著「米トレ」レシピより食アスリートシニアインストラクター

健康食育ジュニアマスター      原田 マチ子

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