【朝食を食べることは大事】

朝ごはんを食べないと…

・集中力の低下

・イライラする

・ボーッとする

などのデメリットがあります。

朝ごはんを食べると…

・生活リズムが整う

・集中力UP

・生活リズムが整う

などのメリットがあります。

つまり朝ごはんは

「心と身体の目覚めに欠かせない食事」

ということになります！

では、何を食べればいいのか、というところですが、

基本的に

ご飯、おかず、汁物

パン、おかず、汁物

など、バランスよく食べるのが好ましいです！

例

▶︎ご飯、納豆、卵焼き、味噌汁

▶︎食パン、スクランブルエッグ、ソーセージ、コンソメスープ

【給食のおかわり】

給食は児童生徒にとって、重要なエネルギー源です！

しかし、給食のエネルギーの目安は、

身体活動レベルがふつうのレベルに合わせたエネルギー量で考えられています。

普段から活発的に活動しているSKYの皆んなにとっては

エネルギー不足になってしまうのです。

そこで、給食時でのおかわりが大事になります！

給食をおかわりすることによって、

午後の運動時のパフォーマンスが向上し、

さらなる成長にも繋がります！

【トレーニング前後の食事】

トレーニング前の食事は、エネルギーが多く摂れる食事を心がけると良いです！

そうすることで、運動中の低血糖を予防し、長時間の運動の継続が可能になります！

また、ブドウ糖の供給も維持されるため、集中力の低下も防ぐことができます！

食事例▶︎おにぎり、パン、バナナなど

トレーニング後の食事は、たんぱく質が多く摂れる食事を心がけると良いです！

そうすることで、疲労回復を助けることが言われています！

また、運動後にたんぱく質を摂ることで、身体の中にたんぱく質を溜めておくことが期待されます！

食事例▶︎チーズ、鶏肉、ヨーグルトなど