サッカーをできる場所がある。

本当に幸せだと感じます。
不自由な世の中に変わりはないですが、東京オリンピック開催に向 けスポーツだけは止めないように国も考えてくれているような気がしています。
それでも、新人戦はなくなり、センバツもなくなりと今後の不安は拭えないのが現状です。

しかし、下ばかり向いてはいられません。
今後再開した時にトレーニングをしっかりしておくこと、体を作っ ておくこと、精神面を鍛えておくことなど課題はたくさんあります。
スポーツ選手たちはこんな時こそ鍛えています。
いつもだと、チームの練習、スクール、他の習い事、土日は試合など 忙しい日々ですが、
対外試合も今はあまり出来ない状況です。
普段できないトレーニングをするチャンスです。
そして、トレーニングをした後はしっかり補食を食べる。
スクールやチームの練習の時だけではありません。

運動したら食べる。

習慣にしてください。
小学生は今後大きくなるために今がャンスです。
高校生でいきなり食べても、土台がなければ大きくなりません。

そして、午後 10 時前には必ず寝る。

なぜなら午後 10 時から午前 2 時までが成⻑ホルモンが一番分泌される時間帯です。
ここを逃すとせっかく食べても大きくなるチャンスを無駄にしていることになってしまいます。
寝る子は育つと言われていますが、本当にその通りなのです。

よく保護者の方に「たくさん食べているのですが、全然大きくならないです。」と質問されます。
答えは、今ではないからです。

伸びるタイミング、個々の成⻑期があります。
その成⻑期にしっかり大きくなるために今は食べられる力をつける、土台を作ります。
消化吸収して栄養にしないと意味がありません。
お米を食べる、しっかり噛む、そしてたくさん寝ること。

簡単に作れる補食おにぎり

*しらす

*⻘紫蘇

*揚げ玉(めんつゆ)

しらすはカルシウムを含むタンパク質です。

揚げ玉にめんつゆを浸して味付けすると味がしっかりして食べやすくなります。

 *菜の花

 *炒り玉子

 *おかか

おかかには少しめんつゆで味付け。玉子はお砂糖とお醤油で少し味付け。

 *牛肉

*人参ナムル

*焼きのり

前日の夕飯の残りで、牛肉を焼肉のタレで炒め て、人参ナムルとちぎった焼きのりで合わせます。

応援おにぎり掲載中

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監修
食アスリートシニアインストラクター
原田 マチ子
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